Qual altura ideal para mesa de escritório?
Essa é uma pergunta comum e relevante para todos que passam muito tempo neste tipo de espaço.
O conforto e a eficiência no ambiente de trabalho estão diretamente ligados ao bem-estar físico e mental, e um dos componentes cruciais para garantir isso é a altura da mesa de trabalho.
Este artigo irá desvendar o mito e fornecer orientações detalhadas sobre a altura ideal para a sua mesa de escritório.
Entender a importância de optar pela altura correta é o primeiro passo nessa jornada.
Essa conscientização não só ajuda a melhorar a postura, mas também reflete positivamente na produtividade.
Para que isso aconteça, devemos compreender os fatores que devem ser considerados ao determinar a altura ideal da mesa de escritório.
Seja a sua estatura, o tipo de trabalho que realiza, ou até mesmo o tempo que passa sentado, todos desempenham um papel crucial.
A seguir, iremos compartilhar dicas práticas para regular a altura da sua mesa de escritório, auxiliando na maximização de conforto e eficiência.
Com a combinação certa e um pouco de perseverança, você pode transformar o seu local de trabalho numa área de alta produtividade e bem-estar.
Entendendo a importância da altura ideal para mesa de escritório: benefícios para a postura e produtividade
Trabalhar em uma mesa de escritório com a altura inadequada pode causar uma série de problemas de saúde a longo prazo.
Da mesma forma, pode afetar negativamente a produtividade e o bem-estar geral.
Nesta seção, vamos entender a importância da altura ideal para uma mesa de escritório e como ela pode beneficiar sua postura e produtividade.
Benefícios para a Postura
Manter uma postura correta ao trabalhar é essencial para prevenir dores e desconfortos.
Uma mesa de escritório na altura ideal pode ajudar a:
- Reduzir a tensão nas costas: Quando a mesa está na altura correta, você pode manter as costas retas e os ombros relaxados, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas.
- Prevenir dores no pescoço e nos ombros: Ao trabalhar em uma mesa com a altura adequada, você não precisa inclinar a cabeça para baixo ou para cima para ver a tela do computador, o que pode ajudar a prevenir dores no pescoço e nos ombros.
- Evitar a síndrome do túnel do carpo: Uma mesa na altura correta permite que você mantenha os pulsos em uma posição neutra ao digitar, o que pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo.
Benefícios para a Produtividade
Além de melhorar a postura, uma mesa de escritório na altura ideal também pode melhorar a produtividade.
Aqui estão algumas maneiras de como isso pode acontecer:
- Conforto aumentado: Quando você está confortável, é mais provável que consiga se concentrar em suas tarefas e ser mais produtivo.
- Menos distrações: Dores e desconfortos podem ser uma grande distração. Ao eliminar esses problemas, você pode se concentrar melhor em seu trabalho.
- Menos fadiga: Trabalhar em uma mesa de escritório com a altura correta pode ajudar a prevenir a fadiga, permitindo que você trabalhe por períodos mais longos.
Como determinar a altura ideal para sua mesa de escritório: fatores a considerar
Escolher a altura correta para a sua mesa de escritório pode parecer uma tarefa simples, mas é algo que requer uma consideração cuidadosa.
Geralmente, a altura das mesas varia entre 70cm e 95cm, porém, pode ser ajustada conforme alguns fatores.
Aqui estão algumas considerações que você deve considerar ao determinar a altura ideal para a sua mesa de escritório.
Sua altura
Um dos fatores mais importantes a considerar ao escolher a altura da sua mesa de escritório é a sua própria altura.
Pessoas mais altas precisarão de mesas mais altas, enquanto pessoas mais baixas precisarão de mesas mais baixas.
Uma boa regra geral é que, quando sentado, seus pés devem estar apoiados no chão e seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus quando você está digitando.
O tipo de trabalho que você faz
O tipo de trabalho que você faz também pode influenciar a altura ideal da sua mesa de escritório.
Se você passa a maior parte do seu tempo digitando, uma mesa mais baixa pode ser mais confortável.
Se você precisa de espaço para desenhar ou escrever à mão, uma mesa mais alta pode ser mais adequada.
Seu equipamento de escritório
O equipamento de escritório que você usa também deve ser levado em consideração.
Por exemplo, se você usa um monitor de computador, a altura da sua mesa deve permitir que você olhe diretamente para a tela sem precisar inclinar o pescoço para cima ou para baixo.
Da mesma forma, se você usa um teclado e mouse, a altura da sua mesa deve permitir que seus braços fiquem confortáveis enquanto você digita e usa o mouse.
Conforto pessoal
Por último, mas certamente não menos importante, o seu conforto pessoal deve ser uma consideração importante.
Mesmo que a sua mesa esteja na altura “correta” conforme as diretrizes gerais, se não for confortável para você, isso pode levar a problemas de postura e produtividade.
Portanto, é importante experimentar diferentes alturas de mesa para encontrar o que funciona melhor para você.
Dicas para regular a altura da sua mesa de escritório: maximizando o conforto e a eficiência
Já sabemos que uma mesa de escritório na altura ideal traz diversos benefícios para os resultados do trabalho.
Por isso, trouxemos algumas dicas para regular a altura da sua mesa de escritório, a fim de maximizar o conforto e a eficiência.
Acompanhe com a gente a seguir!
Ajuste a cadeira primeiro
Antes de começar a regular a altura da sua mesa de escritório, certifique-se de que sua cadeira está na altura correta.
Seus pés devem estar apoiados no chão e seus joelhos em um ângulo de 90 graus.
Use o nível dos cotovelos como guia
Com os ombros relaxados e os braços em um ângulo de 90 graus, a superfície da sua mesa deve estar alinhada com os cotovelos.
Se a mesa estiver muito alta, você pode sentir tensão nos ombros.
Se estiver muito baixa, pode causar desconforto no pescoço e nas costas.
Utilize ferramentas de ajuste
Se a sua mesa não tem altura regulável, considere adquirir um suporte para computador ou teclado para ajudar a alcançar a altura ideal.
Outra opção é usar um apoio para os pés se a sua cadeira estiver muito alta e você não conseguir alcançar o chão confortavelmente.
Levante-se e mova-se
Mesmo com uma mesa de altura ideal, é importante não ficar sentado por muito tempo.
Levante-se e mova-se regularmente para evitar tensão e fadiga musculares.
Experimente diferentes alturas
Cada pessoa é única, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Experimente diferentes alturas até encontrar a que seja mais confortável para você.
Consulte profissionais
Se você está tendo dificuldades para encontrar a altura ideal da mesa, considere consultar um fisioterapeuta ou ergonomista.
Eles podem fornecer orientações personalizadas com base na sua altura, peso e condições de saúde.
Além disso, caso você vá fazer uma mesa de escritório planejada, você poderá contar com o auxílio dos profissionais envolvidos, que também possuem o conhecimento técnico sobre isso e te ajudarão a fazer a melhor escolha.
Conclusão
Em conclusão, determinar a altura ideal para uma mesa de escritório depende de diversos fatores.
Recomenda-se uma altura que permita um ângulo confortável dos braços e uma postura correta da coluna, evitando desconfortos e lesões a longo prazo.
É essencial considerar a personalização da altura da mesa para atender às necessidades individuais de cada usuário, promovendo assim, um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.
Para entender mais sobre qual altura ideal para mesa de escritório, assista ao vídeo no YouTube do canal ProLife Saúde e Segurança do Trabalho.
